Insomnio

Remedios naturales contra el insomnio: los baños de luz

 

Insomnio, trastornos del sueño tratados con luminoterapia

Son muchos los jóvenes que hasta bien entrada la noche no consiguen dormir y muchas las personas de edad avanzada que sufren de insomnio crónico. El insomnio es responsable de arrastrar una sensación de fatiga física y mental además de generar ansiedad y con ella irritabilidad. En un artículo publicado por Patricia Matey en el periódico elmundo.es se hace referencia a un estudio publicado en Neuroendocrinology Letters según el cual las causas del insomnio en los jóvenes están causadas por desarreglos en los ritmos circadianos en la pubertad.

En los ancianos la duración del sueño se reduce y se fragmenta y los trastornos del sueño se hacen más evidentes según avanza la edad. Sin existir estudios relacionados es fácil establecer una homología con el crecimiento acelerado durante la pubertad y la desaceleración natural del metabolismo en la vejez, de forma que los ritmos circadianos sean al final los afectados y los que  influyan en el trastorno del sueño de los jóvenes y las personas de edad.

El sueño se caracteriza por su autorregulación para mantener el equilibrio si existe exceso o si hay carencia, es decir, cuando se duerme demasiado la noche siguiente se tiene menos sueño y al revés. Además es y esto es lo más importante, cronobiológico es decir, está sincronizado con los ciclos geofísicos, dicho de otro modo, se duerme cuando no hay luz y se está activo cuando hay luz.

Trastorno de sueño, cómo vencer el insomnio

Los trastornos de los ciclos circadianos o ritmos del reloj biológico del cuerpo, se producen cuando no existe sincronía entre los ritmos geofísicos y la actividad cotidiana o bien cuando ésta se produce con una luz inadecuada que no permite al cerebro saber que el ritmo debe ser de actividad y no de somnolencia. El Instituto Politécnico del Centro de Investigación Rensselaer de Berlín realizó un estudio en el que se inhibió la absorción de la longitud de onda corta, es decir, el azul del cielo, el azul que nos da el mensaje de que es de día a once estudiantes, para valorar como esa falta del espectro azul durante cinco días repercutía en su sueño.

El resultado fue que todos empezaron a dormir treinta minutos más tarde. Lo que llevo a Mariana Figueiro  la principal impulsora del estudio a afirmar que a medida que los adolescentes pasan más tiempo en zonas interiores, se pierden las horas de luz de la mañana esenciales para estimular al sistema biológico que regula el ciclo sueño-vigilia. En el estudio pues quedó patente que la mala calidad de la luz produce trastornos del sueño muy claros y estamos hablando de cinco días. Muchas personas pasan la mayor parte del tiempo en lugares cerrados y lo que es peor, mal iluminados, alejados de la luz natural constantemente, no es pues extraño que nuestro cerebro responda con problemas de insomnio.

El estudio hace mención a lo triste que es que en nuestras escuelas la luz no sea la ideal para estimular el estado de alerta, en este sentido la fototerapia ha demostrado científicamente, que mejora espectacularmente el rendimiento escolar entre otros muchos beneficios. La experiencia de SchoolVision en un colegio durante un año, iluminando de forma correcta las aulas es definitiva al respecto.

Tratamiento del insomnio con fototerapia

Los medicamentos para el insomnio son la solución actual más extendida para los trastornos del sueño, combatir el insomnio con fármacos produce además de dependencia, efectos adversos por no mencionar que no soluciona el problema, la fototerapia es una herramienta excepcional para combatir el insomnio. Quien duerme mal tiene alterados sus ritmos biológicos, la fototerapia equilibra la producción de melatonina de la glándula pineal que es la responsable de regular los ciclos.

Los baños de luz natural, luminoterapia, ofrecen al cuerpo la luz natural que le falta debido a las condiciones frenéticas de la vida cotidiana.

Cuando los ritmos naturales se equilibran los trastornos del sueño tienden a desaparecer, además, con la fototerapia se produce un equilibrio emocional asociado a la luz natural, el mismo que uno siente en un magnífico día soleado.

 Modo de proceder en el tratamiento para el insomnio con fototerapia

Debemos situarnos a unos cuarenta centímetros de la Natural Light Dr. Lefebure Methods® mientras leemos o escuchamos música o realizamos cualquier actividad.

Al comienzo es aconsejable que los baños de luz no excedan los quince minutos, debemos ofrecer al organismo paulatinamente la energía que necesita para reestablecer el equilibrio de forma progresiva. Cada día podemos incrementar cinco minutos la exposición hasta llegar a los cuarenta y cinco minutos. Nunca existirá un exceso de modo que si llegado el momento queremos estar más de cuarenta y cinco minutos, no hay problema alguno, pero ese tiempo es suficiente para observar unos resultados maravillosos. El trastorno del sueño se convierte tras los baños de luz, en equilibrio y energía.

Si el trastorno del sueño es muy severo y la mejora es parcial, incorporaremos los fosfenos al baño de luz fototerapia; para ello miraremos la lámpara fijamente pero con la vista relajada, durante cuarenta segundos, pasado ese tiempo al cerrar los ojos veremos un sol interior, el fosfeno, la luz en nuestro cerebro. Cuando se utilizan los fosfenos como medicina para dormir no es necesario cerrar los ojos para visualizarlo, bastará realizar a lo largo del día sesenta observaciones fijas de la lámpara y luego continuar con la actividad cotidiana. El tiempo entre fosfeno y fosfeno no debe ser menor de cinco minutos. Todo ello mientras durante el día realizamos el baño de luz de cuarenta y cinco minutos, la fototerapia.Las personas con problemas oculares deberán únicamente trabajar con los baños de luz y abstenerse de hacer fosfenos.

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Insomnio tratado con fototerapia
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